"...para bajar de peso lo más importante es una alimentación balanceada y hacer ejercicio cardiovascular de calidad. Para esto debes saber cuál es lafrecuencia cardiaca en la que según tu edad te garantiza que estás quemando realmente grasa y no solo calorías. Si eres una persona que frecuentemente hace ejercicio, tu FCR (Frecuencia cardiaca en reposo) será aproximadamente de 60 latidos por minuto; si tu condición física es regular, tu FCR será de 70, pero si de plano te fatiga hasta tener sexo tu FCR puede ser hasta de 80.
Ahora bien, cómo saber tu frecuencia o ritmo cardiaco ideal para quemar grasa? La fórmula de KARVONEN nos dice cómo, asi que saca el tuyo:
- 220-edad-FRCx%Intensidad+FCR
- FCR= Frecuencia cardia en reposo
De seguro dijiste WHAT?! Te daré un ejemplo y verás que sencillo es:
Supongamos que tienes 30 y una buena condición física, esto seria:
220-30=190-60=130x.60=78, esto +60 = a 138
Por lo tanto tu frecuencia cardiaca ideal sería entre 135 y 140 pulsaciones por minuto.
La mayoría de los equipos modernos para hacer cardio cuentan con sensores que al sujetarte despliegan en la pantalla esa frecuencia, pero mi mejor consejo es que compren un reloj frecuenciador o polar (que es lo mismo ) es muy fácil de usar, lo encuentras en tiendas deportivas o departamentales, hay de varios precios, yo uso el más sencillo y económico xq es justo lo que se necesita, los demas tienen mucho mas funciones que en nuestro caso no son necesarias, ok?. Solo así estarán seguros de que están haciendo cardio de calidad.
Otra cosa muy importante es el tiempo, recuerda que para una quema de grasa efectiva hacer cardio entre los 45 y 60minutos es lo que hará la diferencia. Asi que, Que esperas? ¡¡Hazlo ya!!"
Tomado de su Blog personal: http://isela-palacios.com/blog/?p=279
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